健身很久还是练不出腹肌?因为你犯了这些错误

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发布时间:2018-06-11 23:31

健身很久还是练不出腹肌?因为你犯了这些错误

2018-06-11 18:23来源:撸铁迷健身/有氧运动

原标题:健身很久还是练不出腹肌?因为你犯了这些错误

能练出腹肌是所有健身爱好者都有的目标,但是纵观整个健身房中,却鲜有让人满意的腹肌,或许只是是因为瘦而体现的腹肌,这样的身材仍旧不能令人满意且折服他人,所有有很多人会问,为什么我健身这么久还是没有腹肌呢?只是因为犯了各种错误,使得腹肌离你越来越远。

一,不够重视有氧训练

每个人都有腹肌,只是腹肌会被层层脂肪所覆盖,腹部是极易容易堆积脂肪的部位,因此想要让腹肌有很好的显露,就必须减少自己的脂肪,那么,有氧运动就成了减少体脂肪的关键任务之一,

有些人对于有氧运动的认知不够透彻,仅仅是在跑步机上简简单单的应付是对于减少没有任何帮助的,有氧训练要提起的重视程度,不亚于其他主要的无氧力量训练。

一般来说,对于慢跑这一类的有氧运动,要持续25分钟才会燃脂,出发脂肪代谢,不仅如此,对于有氧训练,对于每次训练,安排逐次加量,让身体的体能发挥极致。对于有氧训练,每组安排3到4次,每次按质按量完成,既要密度,也要强度。有氧训练是全身性的,这样才能更好让脂肪燃烧。

二,腰腹训练上存在不合理性

对于腹肌的养成,腰腹力量训练是很有必要的,有的人对于腰腹力量训练的理解不够,仅仅是很粗糙的训练,例如:只是通过单一的动作练习腹部,对于动作上的完成质量没有追求,盲目追求数量。因为如此,对于腹部的训练,很多时候没有了更深度的刺激。或者是过多借助其他肌群发力,从而效果甚微。

对于腹部的力量训练,无论是徒手,拉力,杠铃,都是可以运用到腹部训练的,对于腹肌训练,丰富自己的训练计划,尝试各种训练动作,对于腹直肌,腹外斜肌都要进行合理的训练,控制组次,在训练时规范动作,减少对其他部位的借力,这样训练,才能真正做到腹肌训练,有之成效。

三,不良的日常生活习惯

不良的生活习惯包括对于饮食上的暴饮暴食,经常进食油炸或者高热量性的垃圾食品,有很多膨化类零食,含有很多反式脂肪酸,这使得脂肪更容易形成,吸烟喝酒,长期性熬夜,都会让你的健身失去成效,并且会影响到自己的体能耐力。

作为一个健身爱好者,更要想练出腹肌,对于生活上的一定节律性是一定要遵循的,首先,当你开始拥有大肚腩,这是你不良生活习惯养成的开始,这些生活习惯,就会让你健身上的努力付之东流,所以,远离这些习惯,才是你练出腹肌的开始。返回搜狐,查看更多

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